Как меняется сон ребенка с рождения до года

Детский сон проходит примерно те же этапы развития, что и сам малыш и тесно связан с так называемыми скачками роста.

В течение первого года жизни сон ребенка будет менять свою структуру практически ежемесячно. Родители, особенно кормящие мамы, должны быть к этому готовы прежде всего морально, иначе стресса не избежать.

Итак, как меняется сон ребенка на первом году жизни.

Сон новорожденного

Новорожденный спит и днем, и ночью. Его организм пока не различает времени суток, поскольку циркадная система не сформирована. Это значит, что младенец не подчиняется биологическим часам, по которым привыкли жить родители.

Новорожденные спят примерно по 14-19 часов в сутки и могут просыпаться от голода до 12 раз, независимо от времени суток.

Сон в 1 месяц имеет 40-минутный цикл

50% времени младенец проводит в стадии активного сна (REM фаза), чтобы быстро просыпаться на кормление. В активном сне младенцы неглубоко дышат, подергивают руками и ногами. Их глаза двигаются под веками. В REM фазе ребенка легко разбудить.

Сон в 2 месяца

Сон в 2 месяца приобретает 4-х часовой цикл, который достаточно стабилен примерно до 3 месяцев.

Согласно результатам клинических исследований (2015 год) группы ученых из Великобритании, у младенцев существует четкая закономерность возникновения суточных биологических ритмов между 6 и 18 неделями жизни.

Доказано, что младенцы быстрее синхронизируют свои внутренние биоритмы с внешним 24-часовым периодом, если родители дают им нужные сигналы о времени суток. Не затемняйте днем комнату, в которой спит ребенок — свет — главный фактор, влияющий на установление циркадного ритма.

Сон в 3 месяца

Большинство 3-месячных младенцев спят 14-17 часов в сутки, а бодрствует 7-10 часов за 24-часовой цикл (1.20-1.30 за один раз).

В 3-4 месяца у ребенка начинает вырабатываться гормон сна мелатонин. Это говорит о том, что малыш уже способен спать всю ночь от 6 до 8 часов за раз, не просыпаясь.

Большинство медицинских экспертов не рекомендуют начинать формировать режим сна в этом возрасте.

Сон ребенка в 4-5 месяцев

К 4-5 месяцам родители замечают, что ребенок спит уже не так много, как раньше. Малыш стал более активным и общительным.

Общее количество сна все еще продолжительное от 12 до 17 часов в день, включая ночной сон и три или четыре дневных сна. Происходит консолидация сна, то есть ребенок дольше спит ночью и больше бодрствует днем, поскольку лучше понимает разницу между светом и темнотой.
Сон постепенно нормализуется, малыш хорошо спит ночью, но… Как снег на голову — первый регресс сна.

Регресс сна — это период, когда ребенок чаще просыпается ночью или изо всех сил пытается заснуть днем.
Не волнуйтесь, это абсолютно нормальное явление, которое связано с периодом нового этапа в развитии малыша. К счастью, регрессы длятся недолго.

Старайтесь придерживаться прежнего распорядка и помогайте малышу преодолеть этот кризис лаской и любовью. В 4-5 месяцев уже рекомендуется начинать создавать костяк режима, который, конечно, будет видоизменяться, но основные элементы, например, вечернее время отхода ко сну, могут остаться неизменными вплоть до года.

Сон в 6 месяцев

К 6-7 месяцам ребенок уже становится очень смышленым. По мере развития личности, меняются и привычки ко сну. Теперь ребенок гораздо больше времени находится в вертикальном положении, может самостоятельно сидеть и ползать, много играет. У малыша начинают прорезываться зубы, резко возрастает аппетит, вводится первый прикорм.

В этом возрасте ребенок по-прежнему должен спать около 15 часов в сутки, с учетом двух или трех дневных снов. Количество активного сна начинает сокращаться, и ребенок больше времени проводит в фазе глубокого спокойного сна.

Если ваш малыш уже придерживается режима, который вы начали устанавливать, — прекрасно. Если нет, не расстраивайтесь, распорядок 6-месячного ребенка по-прежнему остается немного непредсказуемым. Особенно, если начался шестимесячный регресс сна. Его симптомы: капризность, привередливость в еде и другие признаки легкого недосыпания.

Бессонные ночи в 6 месяцев, увы, могут вернуться! Для полугода — это довольно распространенная проблема, поскольку ребенок приспосабливается ко всем психическим и физическим изменениям, происходящим с ним.
Но, несмотря на это, многие специалисты по детскому сну рекомендуют в этом возрасте начинать тренировать самостоятельное засыпание, чтобы научить малыша успокаиваться без помощи взрослого.

Сон 8 месяцев

Группа экспертов Национального фонда сна США рекомендует восьмимесячным детям спать от 12 до 15 часов в день, включая два дневных.

К этому возрасту ребенок уже должен жить по достаточно четкому режиму.
Однако в восемь месяцев у некоторых малышей начинается новый раунд проблем со сном, которые снова связаны со скачком роста и развития.

Что вызывает 8-месячный регресс сна?

Множество различных факторов, связанных с развитием ребенка, могут повлиять на его сон и способствовать регрессу. Вот некоторые примеры:

· Прорезывание зубов

· Эмоциональное развитие, тревога разлуки

· Много эмоций, связанных с познанием окружающей среды

· Больше физических нагрузок

Надо сказать, восьмимесячный регресс сна случается далеко не у каждого ребенка, но родителям нужно быть к этому готовыми.

Сон 9-12 месяцев

Сон ребенка в год похож на сон взрослого. В этом возрасте малыши спят в среднем около 13 часов в сутки. И большая часть сна уже приходится на ночь — около 11 часов.

В то же время ребенок начинает сокращать дневной сон примерно до двух часов.

В период от 9 до 12 месяцев большинство детей просыпаются только один раз за ночь, и достаточно быстро засыпают.
В этом возрасте у деток возрастает беспокойство по поводу разлуки с мамой. Это может временно увеличить продолжительность засыпания и количество ночных пробуждений.

По мере приближения к своему первому дню рождения дети, как правило, спят один или два раза в течение дня, дольше спят и реже просыпаются.

Важно!
Все детки имеют свой индивидуальный ритм развития. Организуя сон ребенка, обязательно ориентируйтесь на его особенности, а не на свои привычки. Да, родителям приходится выходить из зоны комфорта, но, поверьте, это того стоит. Ребенок, который высыпается, согласно своим физиологическим потребностям лучше растет и развивается более гармонично.

Нормы сна и бодрствования ребенка

Время бодрствования каждого ребенка может различаться. Тем не менее, существуют рекомендуемые диапазоны по возрасту, которые помогут вам определить, сколько в среднем ваш ребенок может проводить в игре и общении.

Время бодрствования для детей без недосыпа

Новорожденный — от 45 до 60 минут

1 мес. — 1 час-1 час 15 мин.

2 мес. — 1 час 15 мин.-1 час 20 мин.

3 мес. — 1 час 20 мин.-1 час 35 мин.

4 мес. — 1 час 45 мин.-2 часа

5 мес. — 2 часа-2 часа 15 мин.

6 мес. — 2 часа 15 мин.-2 часа 30 мин.

6,5-7 мес. — 2 часа 45 мин.-3 часа

8-10 мес. — 3-4 часа

11-12 мес. — 3 часа 30 мин.-4 часа 30 мин.
ИСТОЧНИКИ
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16380706/
The circadian rhythm of tryptophan in breast milk affects the rhythms of 6-sulfatoxymelatonin and sleep in newborn.
2 Getting rhythm: how do babies do it?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25245173/#affiliation-2
https://fn.bmj.com/content/100/1/F50
3. Perspective: The Long-Term Effects of Light Exposure on Establishment of Newborn Circadian Rhythm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175794/
4. About sleep
https://raisingchildren.net.au/newborns/sleep/understanding-sleep/about-sleep
5. Sleep and Your Child
https://www.ucsfbenioffchildrens.org/education/sleep-and-your-child
6. How Your Baby's Sleep Cycle Differs From Your Own
https://www.sleepfoundation.org/baby-sleep/baby-sleep-cycle